做操可以预防颈椎间盘突出，但是该如何做呢?很多人都关心这个问题，询问该如何护理，现如今，越来越多的白领人士都患有了颈椎间盘突出，不仅能够造成身体受到极大的损害，还能够给患者的心理带来很大的压力，甚至能够出现精神疾病。那么，在生活中，如何做好预防颈椎间盘突出的发生?

下面，小编就给大家介绍几招预防颈椎间盘突出的方法。

方法一：坐姿颈部保健操

首先，需要坐在椅子或者凳子上，两腿平放，双手自然下垂。

1.探仰头式

身体保持放松状态，脖子向前慢慢神探，并且尽量使下巴靠近胸部，五秒保持姿势不变。然后，把头缓缓后仰，达到最大限度后，同样五秒不变，反复做五次左右。

2.转动肩关节式

将肩关节由前至后连续做划圆动作，然后，再次反方向由后至前连续做划圆动作，反复五次，但一定切记注意不要太快的速度。

3.摸耳式

将左手侧向上举，越过头顶去摸右耳，再用右手以同样姿势去摸左耳，反复连续做四次。

方法二：卧姿颈部保健操

1.下压枕式

仰卧床上，后脑勺用力下压枕头。然后，翻身俯卧，额头用力下压枕头。同时，要保持均匀的呼吸。

2.后仰式

在床上或地板俯卧，将头抬起，尽力后仰到最大限度，保持十五秒。然后，分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势反复去做。

以上介绍的就是常见预防颈椎间盘突出的保健操，该方法操作简单，不用借助任何器械，在生活之余和工作闲暇的时候，都能够做到缓解病情的作用。