腰肌劳损是很常见也是患病人群比较广的一种疾病，一般多见于上班族，因为长时间的久坐就使得腰部软组织一直处于牵拉状态而导致腰痛。腰肌劳损给上班族的工作带来了极大的危害，那有没有什么办法可以有效的预防腰肌劳损呢?

1、坐着办公或学习时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛机会。

2、需要较长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般在30～45分钟左右就要起来活动5～10分钟。伸伸腰、捶捶背或做工间操，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张，具有良好效果。

3、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

4、腰肌劳损的预防要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。

作为上班族的你，现在应该知道要怎么去有效的预防腰肌劳损了吧。所以大家在平时坐办公室的时候一定要注意姿势，尽量挺直腰板，在坐一段时间之后一定要起立运动一会，否则时间长了，腰部的压力就越大，患腰肌劳损的几率也就越大。