生活中有很多的上班族因为工作关系而导致患上腰肌劳损，该病的发生严重的影响着他们的生活和工作，所以我们一定要小心谨慎应对，平时需要做好预防方面的工作，减少该病的发生，下面让我们一起来看看该病的预防工作有哪些：

在坐着办公、学习和玩耍时必须注意4点：

1、坐着办公或学习时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛机会。

2、需要较长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般在30～45分钟左右就要起来活动5～10分钟。伸伸腰、捶捶背或做工间操，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张，具有良好效果。

3、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

4、腰肌劳损的预防要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。

通过以上内容的了解，我们已经很清楚的知道了上班族要如何来预防腰肌劳损了，该病的多发给很多的患者带来了危害，所以我们一定要重视起来，平时多做一些预防方面的工作，这样才能减少该病的发生，远离该病危害。