肩周炎号称“五十肩”，在老年人中非常普遍，好发于50岁左右的中老年妇女，右肩发病较多，是一种暂时性的的肩膀疼痛，肩关节活动障碍为特征的疾病，及时治疗和功能锻炼很快会转愈，但是如果治疗不当或练功不好，则会绵延日久，大家最为关心的应该是如何进行功能锻炼，下面就请专家为大家介绍几种有效的方法。

1.穴位按摩

一是按摩手三里，用左手拇指腹按住右手三里穴，上下左右揉动1分钟，然后在用右手同样按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位，上下左右揉动，每日1分钟，每日按摩3次。

2.捏压患处

用右手拇指食指等捏住左肩压痛点，用力深压，并向前后左右揉动1分钟，然后用左手同样捏压右肩。每日捏2次。

3.功能锻炼

(1)晃肘

两臂同时抱肘，然后，上下左右晃动30下，每日晃2次。操作时，各种做法都要先慢后快、先轻后重，以酸胀稍痛为度。各种做法，都有舒筋活血、消炎止痛、强化肩周功能等作用。致于做法的前后顺序、姿势、每次做几下，每日做几次，可根据个人当时具体情况灵活掌握。但要天天坚持，不宜间断。

(2)耸肩

坐势或立势双手叉腰，而后用力上下前后缩头耸肩，每次耸15下，每日耸2次。

(3)揪耳朵廓

先用右手从脑后揪住左右耳廓，连揪15下，而后用左手同样揪右耳廓。每日揪2次。

(4)展翅

左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飞翔势，上下扇动30下，每日展3次。

(5)肩关节的抡动

抡拳做肩关节的划圈抡动，先由前向后抡15圈，然后由后向前抡15圈，而后以同样的方法作另一侧肩关节的划圈抡动。每日抡2次。

(6)托头

躺在床上，两手插入脑后，手心向上十指相挟，向上托头20下，每日托2次。

(7)举手

两手十指相挟，手心向上、举过头顶，上下前后摇动30下，每日举2次。

以上这些方法您是否学会了那，正确的锻炼会加速治愈效果，减少患者很大的疼痛，为了我们的健康，一定要坚持锻炼持之以恒的做下去。