老年人由于肩部惧怕疼痛，不敢活动。由于随着年龄的增大，活动量减小，因为意外，肩关节也会出现损伤，甚至无意识的轻微损伤，也会造成肩关节周围肌肉、肌腱和关节囊炎性渗出，肩周渗出物积聚和粘连，最终成为就诊时常见的肩周炎。

肩周炎的体育疗法动作较多，现介绍几种，可酌情选做。

1。甩手站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。

2。捞物站立，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每天早晚各一次，每次30～50下。

3。划圆圈站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划圆范围由小到大，每天两次，每次50～100下。

4。摸墙站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习，每次20～30下。

5。耸肩坐位或立位均可，肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50～100下。

6。冲天炮立位或坐位均可，两手互握拳先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。

7。展翅站立，两脚同肩宽，两臂伸向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟再放下，每天做30～50次。

8。摸颈坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每日两次，每次50～100下。

所以肩关节的保健，是离不开运动的，运动可以稳定关节的肌肉、肌腱和关节囊出现退变松弛现象，这样改变肩周炎患者的动作不协调，避免出现肩关节的损伤，希望可以帮助广大的患者朋友早日远离病痛。