往往疾病的发生都是我们不能预料的。大家都知道任何疾病给患者都会带来困扰，腰肌劳损更是如此。患得该病以后，可以说患者每天都承受着难以忍受的痛苦。严重患者甚至活动都会受到限制。那么，在我们的生活中就没有方法来预防腰肌劳损的发生吗？请来看专家是如何说的：

本病的预防是全方位的，从居住条件到劳动姿势等均应考虑会否引起腰背肌劳损，并应考虑预防慢性腰背痛等的具体问题与措施。

1.腰肌劳损的预防要加强腰背部肌肉的锻炼。如做一些前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作，使腰部肌肉发达有力、韧带坚强、关节灵活。

2.要加强锻炼提高身体素质。特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，腰肌劳损的预防应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。

3.要注意自我调节劳逸结合。避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。腰肌劳损的预防要注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担;拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲;向高处取放东西时，够不着不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。

通过对以上内容的了解我们不难看出，腰肌劳损在生活中是可以有效的预防的。相信只要大家都能够注意到上述提到的几点，一定会远离腰肌劳损的困扰的。专家提醒：预防是避免疾病发生的关节，贵在坚持，希望大家都能做好腰肌劳损的预防，远离腰肌劳损疾病。