一旦患上肩周炎这种疾病，所有的麻烦与不便就会随即而至，给患者的生活带来了很大的不便，也给患者带来了痛苦。了解肩周炎的自我防治，可以方便患者在家种进行自我治疗，以此来减少患者的痛苦，那么，肩周炎的自我防治方法主要有哪些呢?

肩周炎的自我防治方法主要有以下7种：

1、两手抱头法：

两足站立与肩同宽， 两手紧抱绕后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。

2、单手压肩法：

以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

3、扩胸分肩法：

两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。

4、头压手掌法：

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

5、捏拿手臂法：

取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。

6、旋摩肩周法：

取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。

7、按揉穴位法：

按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。

拍打疗法的作用是

1、继续拍会激活体内之气，气行血行，活血化瘀，让痧毒尽快被自身吸收，

2、拍打的手上布满穴位，长时间拍会激活手上的穴位，手三阴、手三阳六条经络会影响全身，尤其是上半身和大脑。

3、拍打时肩背也会动，连同肩周、颈椎、睡眠的毛病一起治了。

自己拍打肩膀，每次两小时，两只手轮流拍打另一边的肩。这样动作的过程中，不仅被拍打的肩气血充盈，用手拍打的那个肩其实更累，气血也更活跃，直接、间接都在激活肩周的气血，加快康复。要点是：你必须长时间地拍，拍热、拍红、拍紫，让手和全身都感到热乎乎的!!

希望会对患者更好地治疗有所帮助，生活中患者需了解其中的症状，可以使大家更加深入地了解肩周炎，还可以使患者及时发现病情，以便能够及时治疗。肩周炎这种骨病不易治愈，但是一定要注意防护，做好保暖。