腰肌劳损主要是由生活中一些不正确的生活习惯引起的，其主要症状是腰部酸麻和疼痛 ，有时候腰痛较为严重的患者在腰痛的同时也常会伴有腰肌痉挛，最后导致腰部活动性受限，一般关于它的治疗方法也有很多，但是我们这次介绍的运动疗法要比其他方法见效要快。

1、腰肌锻炼保健法：仰卧保健法 ：患者取仰卧位 ，首先双脚、双肘和头部五点 ，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ，维持感到疲劳时 ，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

2、俯卧保健法 ：患者采取俯卧位 ，将双上肢反放在背后 ，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型 ，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

3、腰背部叩击按摩保健法 ：患者采用端坐位 ，先用左手握空拳 ，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感 ，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环 ，能解除腰肌的痉挛和疲劳 ，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

当然除了以上的这几种关于治疗腰肌劳损的运动疗法外，我们也可以采用其他的一些方法进行疾病的治疗，但是实践证明这种治疗方法还是要由于其它的方法的，毕竟这种方法进行的是运动治疗，都是关于一些锻炼按摩的方法，就算不是治疗，强健身体的疗效也还是有的。