为了治愈肩周炎，很多人都在寻找各种各样的方法，但我们得明白，肩周炎作为一种顽固性疾病，若治疗的同时不辅以自我锻炼方法，很容易复发，具体肩周炎怎么锻炼?主要有以下几种自我锻炼方法。

1:弯腰晃肩法

弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。

2:爬墙运动

面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。

3:体后拉手

双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。

4:外旋锻炼

背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。

5:双肩内收外展运动

双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。

6:甩手锻炼

患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。

7:扶持牵拉

用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。

8:扶持牵拉

患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。

通过本文的介绍，现在你对“肩周炎怎么锻炼”有常见了解了吧，可见，要想彻底治愈肩周炎，自我锻炼必不可少，另在 日常饮食上，最好不要吃过于刺激的食物。