腰肌劳损是白领们容易患上的疾病，主要表现为腰痛，而且在劳累后症状则会明显的加重，稍休息后减轻，给人们的生活带来极大的影响和痛苦，因每个人的发病情况有所不同，所以要积极的配合治疗，减轻症状，下面来给大家介绍一下康复训练的有效方法

腰肌劳损的康复训练方法

一、腰部前屈后伸运动

两脚分开与肩同宽并站立，两手叉腰，作好准备姿势。然后做腰部充分前屈，然后后伸各四次，训练时要尽量使腰部肌肉放松。这是康复训练中最有效的方法。

二、腰部回旋运动

与第一点相同，腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

三、“拱桥式”

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

四、“飞燕式”

俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。游泳也是不错的锻炼方法。以上方法于睡前和晨起各做一次。

关于腰肌劳损的康复训练方法的介绍，相信大家都看明白了，大家可以按照上述的方法积极的尝试一下，相信对腰部会有很好的作用，坚持每天训练，相信会收到满意的效果，祝大家健康!