白领每天在空调房内工作，工作环境相当优渥，但因为需要长期在电脑前久坐，许多白领又没有工作间隙休息的习惯，颈椎长期处于紧张劳累状态，白领们成了颈椎病的高发人群。因此白领一定要对颈椎病有充分的认识，多做颈椎保健操。

1.拍打双肩:站在地上，两胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同时用力拍打，连续30次。

2.左右摆头:站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，头先向左摆，向左肩倒，后再向右摆，尽量向右肩靠，左右摆动各20次。

3.低头仰头:坐在凳子上，挺起胸部、两臂自然下垂，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向后仰，脸朝天上停留3秒钟，然后再低头，如此反复20次。

除了做保健操，对颈椎的日常保护，是预防发病不可忽略的环节。比如尽量避免长时间保持一个姿势，伏案工作一段时间后可暂离座位，活动一下头颈，做做颈椎操，让肩颈部肌肉放松;夏季在空调房中，要注意肩颈部保暖。

上文介绍了一套简单易学的颈椎保健操，白领们可以在工作之余练习一下，只需要五六分钟，就可以对颈椎来个有力的锻炼和有效的护理。每天坚持做两次，长期坚持，一定会有意想不到的惊喜。希望白领朋友都有一个健康的身体。