有些朋友对于颈椎病没有充分的认识，认为它就是一种小病，只不过会让人感到头疼、头晕、颈部疼痛而已，其实颈椎病还有很多别的危害，不及时治疗，后果还是比较严重的。因此做好在平时做好预防工作，据研究，每天做保健操可以有效预防颈椎病。

一、头颈部保健操(坐位)

下面这套保健操主要是做头部几个方面的运动，重点是头部后仰和左右转。每天进行3～4次，每次10～15分钟，能有效预防颈椎病。

1、头部转动，从右至左、再从左至右，缓慢进行。

2、头前曲，下颌向胸;头后仰，眼望上方，交替进行。

3、头右侧屈并左转，眼望左上方;头左侧屈并右转，眼望右上方，交替进行。

4、头部轻松绕旋，有时颈部和肩部肌肉过分紧张会影响头部活动，因此可多做一下练习。

5、耸肩，与耳接近。先左、右肩分别做，然后两肩同时做。

二、自我按摩治疗颈椎

双手十指交叉，放在颈后，用手掌按摩两个太阳穴及后颈部各100次，然后单手各按摩50次，按摩时下颚微抬，以使后颈椎处松弛，每天早晚各一次。

上文给大家介绍了一些适用于颈椎病的保健操，朋友们可以坚持操练一下，这些锻炼对于预防颈椎病的发作有非常积极的作用。只要有信心，有毅力，长期坚持，长期锻炼，一定能取得非常好的预防效果。