有些朋友在起床后，总是感觉腰疼，要在床上坐很久才能得以缓解，有时候甚至休息好久，腰疼症状也不能缓解，让人非常烦恼。那么如何预防起床后腰疼的发生呢?请看下文的介绍：

1、早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后，要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰疼。

2、保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。

3、改进饮食生活、避免肥胖。若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用，会迫使脊椎发生变形。

4、学会放松，减少紧张。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。

如何预防起床后腰疼的发生?上文已给出了答案。要想避免起床后腰疼，大家可以起床后首先活动腰部，平时保持正确姿势，改进饮食生活、避免肥胖，学会放松，减少紧张，提高生活质量。