腱鞘炎是一种很痛苦的疾病，得了腱鞘炎的人因为肌腱长期过度摩擦引发的肌腱和腱鞘损伤性炎症，轻则引起肿胀，重则引发长久性的活动不便，给生活和工作带来极大的不便。下面我们就来探讨几点可以预防腱鞘炎的措施。

我们人类身体各部位都有着非常重要的作用，例如我们的手和脚，是必不可缺少的，但是应为我们不良的生活习惯与工作方式导致了手脚患病，其中腱鞘炎最为常见，同时也是最具危害性的一种疾病。连续工作时间不宜过长，工作结束后，

要揉搓揉搓手指和手腕，再用热水泡泡手。

冬天洗衣服时，最好用温水，下雪后扫雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。

对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

以上是我们生活中常见的预防措施。经过北京武警三院专家对腱鞘炎的多年研究，针对腱鞘炎的预防制定了一种练习操，内容如下。

握拳练习

轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于缓解刺痛。

避免手臂下垂

睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。

小心使用工具

使用工具时，勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。

我们身体的任何一个部分都很重要，如果有长久性活动不便肯定是一件非常痛苦的事，为了不影响生活工作，大家可以试着去做这些动作，预防腱鞘炎的发生。