腱鞘炎是一种常见疾病，发病人群与年龄都不确定，而且初期症状不是很明显。但是正是这个小病确给很多人带来了困扰。临床上显示，手部患有腱鞘炎的患者居多，而且活动会有疼痛感。那么，生活中我们如何做好腱鞘炎的预防和护理呢？请看一下介绍：

1.在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重;手指、手腕用力不要过大。

2.连续工作时间不宜过长，工作结束后要搓搓手指和手腕，再用热水泡手。

3.冬天洗衣服时最好用温水，下雪后扫雪也要戴上棉手套，防止手部受寒。

4.对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

5.手腕关节做360度的旋转;或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。

6.感觉身体关节疲劳时可以泡热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷。常使用电脑易患腱鞘炎。

7.让肌肉休息，但避免休息过久，以免肌肉萎缩。

8.若肌腱炎的发生是运动引起的，更换运动项目是个可考量的方法。

9.洗按摩浴可帮助提高体温并促进血液循环。

10.可以温湿的毛巾热敷膝盖部位。

11.平时及运动前应多多伸展肌肉。

12.戴护膝，可强化肌肉与肌腱。

13.使用冰块消肿止痛，但心脏病、糖尿病或血管有问题的人不宜使用。

14.抬高患部可控制发肿。

15.服用不含类固醇的止痛药可消炎及消肿。

16.休息片刻，是纾解肌肉紧绷的最好方法。

17.包括运动前先作准备活动，做动作时要平静、舒展、经常变换运动方式。

以上对腱鞘炎的预防和护理介绍的很详细，相信大家都能够看明白。其实这些都是我们生活中经常遇到的问题，一些小小的不注意就会导致腱鞘炎的发生，所以预防是很重要的。希望大家都能做好这方面的工作，争取远离腱鞘炎的困扰。