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爱穿高跟鞋就更需预防大骨节病

来源:| 作者:| 发布时间:2015年04月13日

穿高跟鞋的自我防护措施!充分利用空闲时间 ,作简单足部运动 ,或者作足疗放松 ,通过改善血液循环,能有效缓解高跟鞋带来的不适。以下介绍几种有效的预防大骨节病的措施。

 

1、简单足部放松

工作空隙可以做适当的足部运动主要是锻炼跟腱和脚踝的灵活性。在办公室换上平底鞋或者拖鞋 ,坐在椅子上 ,双腿略微分开 ,把脚平放在地上。先把脚跟提起 ,到最大限度 ,保持 5 s ,然后还原 ,之后慢慢把脚尖翘起来 ,也保持 5 s ,然后还原。整个动作过程都要缓慢 ,感觉到跟腱循序渐进地被拉伸 ,这个小动作最少重复做 10 次。另外 ,足疗给足部以良性刺激,使局部血管扩张 ,加速血流 ,改善血液循环 ,促进新陈代谢 ,也是一种有效的缓解不适手段。

2、正确选鞋

合脚的鞋不压脚背鞋前有约一个拇指的空间 ,前脚要有一定摆动的余地而后跟不能摆动 ,脚后跟和鞋梆之间不感觉摩擦。而且 ,每个人的双脚大小并不一样 ,试鞋时要以偏大脚的舒适度为主 ,一定要站起来走几步 ,看看两只鞋是否都跟脚。其次要注意脚弓部与鞋子的中央弧度是否吻合。鞋跟高2 cm~4 cm最佳。

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