经常进行户外锻炼促使椎周软组织强状有力，有助于增强脊柱的稳定性。能够有效的预防患上颈椎病等疾病的发生。如何预防颈椎病的发生成为全社会共同关注的问题。下边是专家给予的几点相关建议。

1.阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段预防颈椎病的发生。

2.保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少颈椎病的复发。

3.加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力，有效预防颈椎病的发生。

4.避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

5.注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

6.颈椎病的预防也需要及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

7.劳动或走路时要防止闪、挫伤，这也可以预防颈椎病的发生。

8.长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。

9.注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

10.中医认为胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用也是有效预防颈椎病的有效方法之一。

在此建议大家一定注意，日常工作学习中要注意颈椎的保养，以免病变来袭，猝不及防。