预防骨质疏松高手如何做，无论男性仍是女人，骨质丢失是不可避免的。但更年期的妇女，因体内雌激素和孕激素的急剧下降，其骨质丢失的速度会到达同龄男性的2倍。因而绝经后妇女成为骨质疏松的高危人群。

骨质疏松症的预防骨质疏松症的关键是保持有足够钙的摄入。这个过程是从妇女进入更年期前一直延伸到老年期的长期过程，每个妇女都应掌握补钙的原则。

高手一：洋葱

过去我们只知道洋葱具有杀菌以及增加免疫力的效果，现在瑞士的研究发现，停经后的妇女经常食用洋葱可以有效阻止骨骼中的钙质流失，预防骨质疏松；国际知名的权威期刊《自然》更提出最新研究报告，指出洋葱是最能够防止骨质流失的一种蔬菜。

高手二：茭白笋

许多人看到筊白笋上的黑点会挑过不吃，以为是坏了，其实这些小黑点正是茭白笋可以抗骨松的重点，这些黑点是一种名为“菰黑穗菌”的真菌类，对于一些代谢有正面的效果，可以延缓骨质的老化。

高手三：高丽菜

高丽菜因为营养价值有如菜中的高丽参而得名。高丽菜之所以有抗骨松的效果来自当中的维生素K，骨骼的保健除了需要钙质之外，还需要多种营养素来帮助骨骼的新陈代谢，维生素K就是其中一种，维生素K可以帮助钙质、维生素D的吸收。

预防骨质疏松高手如何做，防止骨质疏松，食用洋葱、茭白笋、高丽菜时，还要注重它们的一些注重事项，如洋葱若食用过量会胀气等。当然，防治骨质疏松，单靠平常饮食起到的效果并不大，还应从多方面。