如果大家常常长时间盯着电视或一个物体不动不动的话，长时间下来很可能会引起自己的脖子不适。久而久之，就会造成脖子的酸痛，那如果出现了这种现象的话大家该如何缓解?

平时总能看到一些人，因为颈部紧张不舒服，就将头部向左向右倒，能听到咔咔的响声之后就会觉得放松很多。但殊不知，这种放松是短暂的。咔咔的响声其实是颈部骨与骨之间的摩擦，时间久了就会造成骨骼关节退化，甚至导致身体局部的麻木。

其实，这种僵硬感主要是因为长时间保持一个姿势造成的肩颈部僵硬，多做正反两个方向的肩部环绕动作就可以了。

除了肩部环绕动作以缓解暂时的僵硬感外，加强颈部的伸展和力量练习也是很重要的。可以将左手坐到臀部下方，右手扶着头部的左侧轻轻向右侧下压，注意双肩要下沉，充分伸展颈部左侧。也可以仰卧在长凳或是床上，让头部下垂，然后将头部抬高到最高点，再让头部慢慢回到原始点，如果感觉比较困难，可以双手轻轻抚着头的两侧来完成，每次做6到8个就可以了。

综上所述，所以病人可以根据前面的方法加强肌肉自己的训练，这样你们都能做到预防颈椎病。平时多出去活动，加强各方面的肌肉，这样一来都会缓解颈椎病的僵硬。祝您身体健康!