肩周炎多见于50岁左右的中年人，故俗称“五十肩”，是影响中老年健康的常见疾病。一旦发现患有肩周炎患者不仅要积极治疗，也可做些自我锻炼。

肩周炎是肩关节周围炎的简称，是一种肩关节周围软组织与关节囊发生慢性退行性病理变化的疾病。多见于50岁左右的中年人，故俗称“五十肩”，是影响中老年健康的常见疾病。一旦发现患有肩周炎患者不仅要积极治疗，也可做些自我锻炼。下面小编教您几招，让您从此远离肩周炎的困扰。

每天活动几分钟轻松预防肩周炎

(1)爬墙练习：用力尽量向上爬墙。每天争取多向上数一道砖缝，逐渐可锻炼抬高患肢，直至正常。

(2)梳头动作：双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次可15～20次，每天3～5次。

(3)体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。

(4)头枕双手：仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放于头后部(枕部) ，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。