如果我们肩部的肌肉长期受压而不能够及时的放松的话,就很有可能会导致肩部血液的流通不畅,肩部肌肉神经受压后肌肉就会变硬,长期下去就会导致肩周炎,因而,要想治好肩周炎就要想办法让肩部的肌肉放松,做好肩关节的保健运动对治疗肩周炎也是有一定功效的。
下面将介绍肩关节保健运动的具体方法。
1. 各项运动反复做5~10次。
2. 在不引起疼痛的范围内进行。
3. 伸展肌肉锻炼时,意识要集中在该块(群)肌肉上。
4. 舒张肌肉及运动终了时缓慢吸气。
5. 强化肌力时,力的作用要持续5秒,中间间隔2秒的休息,往复5次。
颈部肌肉的保健运动
1. 颈部左右运动一边吐气,一边慢慢地左右倾倒头部。
2. 颈部前后运动双手抱住头的后部,一边吐气,一边下颌向胸部慢慢地屈曲。
3.颈部回转运动在最大范围内进行。注意避免强度过激的回旋动作。
肩部肌肉的保健运动
1. 肩的上下运动两肩放松下垂,双肩上耸,吐气的同时用力沉肩。
2. 肩回旋运动肩部前后作大回环运动。以肩关节为轴心,手臂先向前,再向后作绕圈回环运动。
3. 臂膀的前后运动一边伸展背肌,臂膀上举到耳后,然后向前平直放下,绕向后方,尽可能后伸。
背部及胸部肌肉的放松运动
1. 上肢回转运动两上肢最大可能地向前(向后)作回旋运动。先向前,然后向后依次交叉进行。可双臂同时进行,也可单臂轮替进行。
2. 腕伸展运动两手臂交叠,最大限度地前伸。此时,下颌内收,大口地吐气。然后两手交叠向里回收。同样的动作反复进行。
3. 胸开合运动两手叠加在脑后,头慢慢地向前倾倒,双肘合拢,下颌向胸部尽可能接近。然后头后仰,胸反向开张。
肌力增强运动1. 头的后方运动收下颌,颈向后方移动。起初,眼睛平视前方,接着头颈逐渐后仰,然后回复,头和下颌回归到稍微前突的原始姿位,反复进行。
2. 颈部前后运动两手叠加在下颌前部,施力抵抗颈部前屈,头和颈同时用力,与手相抵抗。然后两手叠加于后脑勺,抵抗颈后屈,同样手与头颈同时用力相拮抗。
3. 颈部左右侧方运动右手于耳上方抵住头的右侧方,抵抗头的右侧方倾倒;换左手抵抗头的左侧方倾倒。交替进行多次。
4. 手的压迫运动双手手掌相抵于胸前方,在胸肌收缩的同时,节奏性压迫手掌。
肩周炎并不是什么难治之症,治疗的关键还在于要经常的运动,不要让肩部一直处于受压的状态,因而肩周炎患者在接收专家治疗的同时还要多做一些锻炼,懂得一些放松肩关节的保健方法,长期坚持做一些锻炼,这也是能够很好的防治肩周炎的。
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