对于像腰肌劳损这种慢性疾病来讲，早期的预防比后期的治疗更为重要。但是由于很多人并不知道具体该如何预防，所以容易出现漏洞，从而失去预防的意义。

1避免腰部受寒：尤其是在冬季外出和夏季吹空调时应尤为注意。比如在冬季外出时穿厚羽绒服，如果还是感觉腰部发凉，可以佩戴宽腰围。而在夏季吹空调时则应注意不能让冷风直吹腰部，坐位时可以在腰部垫个靠垫，以免受凉。

2防止过度劳累：特别是一些长期进行体力劳动的人，更要注意这一点，不要仗着自己年轻体壮而过度劳累，否则容易加速腰部肌肉等组织的老化。而是应该有计划的进行腰部功能锻炼，从而有效预防腰肌劳损的发生。

3纠正不良腰姿：坐位和站立时，腰部可稍微前倾，以缓解腰椎等周围肌肉的紧张感。平时不要跷二郎腿或者是倾斜身体，以免使一次腰肌受累严重。而在睡觉时最好是平躺或侧卧，同时将膝盖稍微弯曲，使腰肌得到放松。