为了自己和家人的生活，我们都需要在外工作，如果不注意保护自身的身体，就容易被各种骨科疾病侵害，其中腰椎间盘突出就是比较常见的一种。

1“勿力所不胜而强举之”，即不要勉强地搬举重物。在弯腰搬起重物时，双膝伸直位腰部所受的压力会比双膝屈曲位所受压力大40%，所以采取正确下蹲姿势搬运重物是必要的，即髋膝屈曲位，且不能搬起超过所能及的重物，以免造成腰部的急性损伤。

2果您的工作需要长期站立，比如销售、礼仪等职业，可以在工作间隙将双脚轮流放在一个小凳子上，让膝和髋稍微弯曲，身体略微前倾，这种姿势可以减轻椎间盘内部的压力，所以能够起到预防腰椎间盘突出的作用。

3在卧、站、坐三种姿势中，处于坐姿时，腰部负荷最大。所以如果您需要长期坐着上班，可以把脚放在一个凳子上，让膝关节高于髋关节，而且每隔一段时间都要站起来扭扭腰，可以防止腰椎间盘发生慢性积累性劳损。