步骤/方法：
1动的注意。在出行的时候，注意行动时不宜过猛，应该缓慢的行动，这样可以避免再次出现扭伤或者拉伤，有的时候也可以借助其他的物体帮助自己行动哦。
2环境的注意。如果是冬天，在出行时应该注意腰背部的保暖，建议多加一件贴身的马夹，如果其他的季节，如遇到风雨等天气，也多应添加衣物，不要让寒风或者硬风无形的伤到自己哟。
3适当调整姿势。即使坐车也要注意时间不宜过长，否则就要调整姿势或者进行简单的按摩了。不可忽视自己的腰椎太过于疲劳喽。
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