步骤/方法：

1抬举物体的位置。腰椎间盘突出症患者抬举重物应靠近物体，不要过分依赖于腰椎的用力或是双臂的力量，应该是整体的力量的，并且最好是把物体贴近小腹而不应该抬举高于颈部，防止腰部力量过分的用力导致拉伤现象，所以，找好自己在抬举物体的位置是至关重要的。

2抬举物体的姿势。除了找好抬举物体的位之外，还要注意自身的姿势，其最关键的要注意协调性，如腰部是否与被抬物体保持平行状态、双脚站立姿势是否能够站稳平衡，以及整个身体尽量都要直立而不要太过倾斜的去抬重物。所以，找好自身抬举物体的姿势是至关重要的，希望大家能够做出及时的判断哦。

3正确判断物体的重量等。有些患者之所以受伤，很大的原因就是在于不能正确的判断物体的重量等，原因是由于以前太过某种物体还是比较轻松的，现在还应该没有问题。这样一来，忘记自己的身体情况，而出于心里面的判断，导致拉伤等外伤，所以，建议与其他人共同抬举重物是比较好的办法的哦！