步骤/方法：
1注意日常饮食，因为日常活动量比较减少，因此饮食量也会减少，胃肠也肝减慢，消化力也会降低，合理安排饮食非常重要。注意养成少吃多餐的饮食习惯，多吃新鲜的蔬菜水果、豆类食品，多吃含钙量高的食物，帮助钙质的吸收。
另外，肉类以及脂肪含量高的食物尽量少吃，以免引起大便干燥，排便用力导致病情更加严重。
2颈椎酸痛和腰椎间盘突出在日常生活中应该时刻注意保持正确的坐姿，同时注意劳逸结合，不能过于劳累，避免弯腰搬重物等。正确的坐姿应该是上身挺直，收腹，双腿膝盖并拢，如果可以的话在双脚下垫上一个脚蹬，让膝关节稍微的高于髋部。另外，日常不宜久坐，一段时间之后应该站立起来活动活动一下，尤其是颈部和腰背部的活动和松弛下肢肌肉。
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