步骤/方法：
1首先应保证良好的卧床休息习惯，因为在卧床的时候腰椎所承受的重力要远远小于站立的时候，所以患者在卧床的时候往往感到病痛减轻。但是需要注意的是患者最好选用硬板床，姿势以平卧为宜，
2还应该避免腰部承受重力，背负重物更是严格禁止的。平时多注意保护腰部，尽可能不要做弯腰或下蹲动作，以免遇到外伤，那样的话必然会加剧腰椎的损伤。
3最后还要加强锻炼，因为如果腰椎长期缺少活动，可能会使腰椎僵硬和肌肉挛缩。运动的坚持应该循序渐进，然后运动的幅度再一点点增大。
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