对于身处职场的上班族来说，工作中长期久坐，或者是需要伏案工作，这种不良姿势就会导致腰部肌肉长期受到牵引而出现腰肌劳损，该病患上后，给患者的生活和工作带来很大的影响。那么上班族如何预防腰肌劳损呢?

1、坐着办公或学习时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛机会。

2、需要较长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般在30～45分钟左右就要起来活动5～10分钟。伸伸腰、捶捶背或做工间操，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张，具有良好效果。

3、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

4、腰肌劳损的预防要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。

阅读完以上内容后，相信对于上班一族来说，对预防腰肌劳损疾病的相关措施应该有所了解了。职场白领们日常从事脑力劳动，在平时一定要注意预防腰肌劳损，一旦出现腰肌劳损的任何症状，一定要积极治疗。