经常坐在办公室的上班族腰部发生损伤的可能性还是比较大的，腰肌劳损就是最常见的一种腰部疾病，患上了腰肌劳损后会痛苦不已，腰都直不起来。不过骨科专家介绍说平时坚持一些运动还是可以防止腰肌劳损的，接下来就看看到底有哪些运动?

首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。

在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。

首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。

第三是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。

另瓦大家在生活中还应该多游泳，这样也可以保证腰部得到锻炼，发生腰肌劳损的可能性就比较小了。另外如果您被诊断为腰肌劳损后，请您务必要医院接受正规治疗，不要自己硬抗，最后产生一些不必要的麻烦。更多详情可以在线咨询有问必答网专家，您的任何问题都将得到满意解答的。