腰肌劳损在白领中的发病率很高，引起了大家的广泛关注，此病最典型的症状就是长期反复腰背疼痛，时轻时重，迁延不愈，对患者的影响极大。因此大家应该多了解此病的相关知识，做到早预防、早诊断、早治疗。中医专家表示：轻度腰肌劳损能够通过锻炼缓解，那么下面就为大家介绍一下腰肌劳损的日常锻炼方法是什么，希望对大家有帮助。

1、转胯运腰：两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

2、腰肌劳损的日常锻炼方法是什么?转腰捶背：两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。

3、双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。