腰肌劳损在职业运动员身上非常多见，如今，随着社会生活的压力加大，越来越多的年轻人也开始患上腰肌劳损。运动员是过度劳累，年轻人是缺乏锻炼，只要注意平时的适量体育运动，就可以缓解腰肌劳损带来的痛楚。下面是比较常用的锻炼方法。

锻炼腹肌和腰背肌

平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。

飞燕式

俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。

仰卧保健法

患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

小贴士：锻炼量因人而异，不要盲目追求数量，锻炼的质量更重要，想要达到预期的治疗效果，必须按照动作要求来做。这里建议可以去健身房请教练为自己定做一套锻炼方法，方法是死的，贵在坚持，希望腰肌劳损患者都能有一个持久的心态。