现如今腰肌劳损患者是逐年增多，而且该病对患者的生活和工作带来极大的损害。不过要想防治腰肌劳损，除了要注意加强锻炼、保持良好的姿势、劳逸结合、注意体位等基本措施外，还可以进行合理的自我按摩来治疗腰肌劳损。以下是详细内容，请大家一起了解下。

1、揉脾俞：脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁开二指处，大概就是后背腰部上方二十公分左右，主要手法，两手中指按在穴位上，用力按揉30-50次;擦至局部有热感。

2、揉肾俞：肾俞位于第二腰椎棘突下，旁开两横指处取穴，两手拇指同时按第十一根肋端，双手护腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次，3、腰骶从肾俞到尾骨，左右距腰椎中线五横指范围，手法：双手五指并拢，掌根向上按在肾俞，双手同时自上而下反复斜擦。30-50次，发热为止。

3、揉志室：志室在肾俞外两指处，手法：两手同时握拳，食指掌部突起处砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部发热。

4、揉大肠俞：大肠俞在第四腰椎棘突下，旁开两指处。也就是在胯上方腰椎旁两指处。手法，双手护腰，或者握拳用食指掌指关节按揉20-50次。

5、按揉腰骶：再加上转腰胯，前俯身够脚趾等活动会事半功倍。

大家阅读完了以上内容后，对治疗腰肌劳损的自我按摩方法应该了解很清楚了。对于以上所述的几个方法，请患者一天做两次，坚持下去，亲一定可以收到意想不到的惊喜。同时还可以改善疏利筋骨、疏肝补气、增强体质等效果。