我们经常可以在公园里面看见那些倒着走路的锻炼人士，也许我们会感觉到有些奇怪。但是对于腰椎间盘突出的患者来说，这确实一个非常好的康复治疗的方法，因为倒着走路可以缓解腰椎间盘突出的症状。让我们看看正确的倒着走的姿势是什么。

叉腰式预备姿势

患者直立，挺胸抬头，双目平视，双手叉腰，拇指在后，其余4指在前，拇指点按腰部双侧肾俞穴(该穴位于第2腰椎两侧，离开脊柱2横指宽处，上下位置与脐相平)。

动作：患者进行倒着走时，从左腿开始，左腿尽量后抬，向后退出，身体重心后移。先左前脚掌落地，随后全脚着地，重心移至左腿后再换右腿，左右腿交替倒着走。每退1步，用双手拇指按揉肾俞穴1次。

摆臂式预备姿势

患者直立，挺胸抬头，双目平视，双臂自然下垂。

动作：倒着走时双臂配合双腿的动作进行前后摆动。患者一般可每日早晚进行2次退走训练，每次20分钟。

Tips：腰椎间盘突出患者退走锻炼时，要选择平坦、无障碍物的场地，锻炼时要尽可能挺胸，尽量后抬大腿。