腰椎间盘突出是如今人们比较常见的一种疾病。主要是因为纤维环破裂后，髓核突出压迫住神经根，所以造成了以腰腿疼痛为主要表现的疾病，此病对患者的日常生活有一定的影响，疼痛起来让患者痛苦不堪，所以要及时去治疗，而且还要在日常生活中多多锻炼。那么腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些?以下给大家做了详细的介绍：

1、避免腰椎屈曲训练：中老年的腰椎多出现退行性变，患者应避免坐位和其他姿势引起腰椎屈曲，以防腰椎后凸，加重腰椎的负担。

2、坐位腰背伸展训练：中老年患者适合动作缓慢的锻炼方法。取坐位，挺直腰部，双臂于体侧屈肘90°，握拳，双肩后展。

3、深呼吸训练：该训练方法需结合胸肌牵伸和腰背伸展。患者坐位，挺腰，双手十指交叉放于枕后部，双肩后展，深吸气，还原后呼气，重复数次。

4、俯卧位腰背伸展训练：患者俯卧位，胸腹部上软垫，头向后伸，同时双手后上举。

5、改善腰伸肌和臀大肌的训练：患者跪位，双手撑于床面，一侧下肢保持膝跪位，另一下肢于屈膝状态下抬髋，左右交替进行锻炼。

6、等长牵伸腹肌训练：患者仰卧位，双下肢并拢，足背绷直，双下肢离开床面;患者仰卧位，双髋、双膝屈曲(双膝屈曲角度约90°)，双手交叉放于腹部，头向上抬起。