众所周知，腰间盘突出的治疗是一个漫长的过程，对于这种疾病来说，临床上没有什么特效药能达到药到病除的功效，对于腰间盘突出患者来说，除了服用一些常用的缓解药物以外，日常的护理更加重要，下面就来教大家一些自我康复的小方法。

1、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。一定要注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，这样保持的时间越长越好。

2、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，一定要先从头部后仰开始，然后同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。

3、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，同时也要弹动性地后伸到最大量。如此反复五至十次，病情好转后一定要加大动作幅度，还要注意循序渐进的保养康复治疗。

4、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

5、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧。然后足跟用力向斜上方蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，然后放下还原。

以上文章为您介绍的就是腰间盘突出的自我康复疗法，希望每一位腰间盘突出的患者都能谨记，通过相关介绍我们可以看出，这些方法都非常简单，据实验调查，这些方法疗效都不错，腰间盘突出患者不妨试试，也许会收到意想不到的效果。