近年来随着人们健康观念的改变，在疾病出现以后，很多人已经第一时间去选择治疗而不是拖延了。近年来腰间盘突出频繁的出现在人们的生活中，很多人都只是想到了盲目的治疗。其实腰椎间盘突出也可以选择一些简单的自我治疗方式。接下来小编就为大家介绍几种简单有效的自我治疗和按摩治疗的方法。

自我治疗

1、腹肌锻炼：也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。(可根据患者的体质来定，不可逞强)。

2、交叉扭腰：两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。

3、腰背肌锻炼：处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下。

按摩疗法

(1)解除腰臀部肌肉痉挛：患者俯卧，在患侧腰臀及下肢用轻柔的滚、按等手法进行治疗，促使患部气血循行加快，从而加速突出髓核中水分的吸收，减轻其对神经根的压迫，同时使紧张痉挛的肌肉放松，为下一步治疗创造条件。

(2)拉宽椎间隙，降低盘间压力，患者仰卧，用手法或器械进行骨盆牵引，使椎间隙增宽，从而降低椎间盘内压力，甚至出现负压，便于突出物回纳，同时可扩大椎间孔和神经根管，减轻突出物对神经的压迫。

(3)增加椎间盘外压力：患者俯卧，用双手有节奏地按压腰部，使腰部振动，然后在固定患部情况下，用双下肢后伸扳法，使腰部过伸。本法可促使突出物回纳或改变突出物与神经根的位置。

(4)促使受损伤的神经根恢复功能：沿受损神经根及其分布区域以衮、按、点、揉、拿等法，促进气血循行，从而使萎缩的肌肉及麻痹的神经逐渐恢复正常功能。

以上内容都是关于腰椎间盘突出自我治疗和按摩治疗的方法，希望能对大家有所帮助。现在人们的生活水平都有所提高，所以当人们感到身体不舒服的时候，不要去选择一些街头诊所或者是土方偏方，要相信正规医院的专业判断，积极配合医生治疗，这样才能早日康复。