专家警告说，如果你的后颈或拇指持续疼痛，很可能是由于你长期盯着手机屏幕或使用手机发送短信造成的。

　　人们长时间看手机屏幕或疯狂发短信，注意力和手指活动都集中在一个很小的区域里，并且手机位置放得过低，就会导致胳膊和脖子肌肉紧张。因过度使用手机而造成的伤痛在年轻人身上很容易康复，但年纪大了就不一样了。

　　专家认为，随着未来人们对手机和其他电子产品依赖程度的加深，这类伤痛问题会更加常见。专家建议，使用手机或类似电子产品时，应保持产品位于与眼睛同样的高度，并避免低头姿势超过10分钟。正确姿势应该是背部得到很好支撑，双脚着地。如果可以的话，最好将这些机器连接到电脑上，使用电脑屏幕和键盘工作。

　　颈椎“米”字操：

　　即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。 准备动作同第一套。整套操连续做，不分节。具体书写方法为： 1.先写一横，头尽量由左到右划一横线。2.头回到正位。3.再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线。4.头回到正位。5.头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度。6.头回正位。7.同法书写米字右上点。8.头回正位。9.头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇。10.头颈回到正中位。11.头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺;12.恢复头颈正位。

　　这套操可活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，避免或松解粘连，纠正颈椎小关节的错位，恢复或改善颈椎的生理力线平衡，增进颈椎的稳定性。有助于治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎。

　　缓解脖子疼痛的按摩手法:

　　1.摩面：两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。重复上述动作，共12次。

　　2.提耳：双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏，各挤按3分钟。

　　3.肩胛牵拉：将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。

　　4.搓颈：以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴)，自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各揉搓一遍。

　　5.梳头：双手自前额发际开始，至项后发际止，分三路，相当于按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头。重复4次。