在穿着性感的露背礼服参加晚宴时突然发现自己的背部不是很直了，与朋友行走在街上因为明显驼背引来路人好奇的目光，回家整理房间弯腰拖地时总感觉腰部在跟自己较劲儿。

　　平常不爱运动的办公室一族，可能因为一次搬重物不慎，或是一次不经意的扭身，都会将腰部扭伤，疼痛异常，严重时就连打一个喷嚏也会立即觉得腰部剧烈疼痛，不能行走。

　　我国著名的脊柱外科专家、北京积水潭医院田伟院长指出：腰椎疾病的发病率有所上升，与人们生活方式的改变密切相关。过去人们走路多、骑车多，现在大部分是开车、坐车，人们的工作多是在室内，有的人一天也见不到阳光等等，这些生活方式的改变，减少了人们的整体活动量，导致了腰椎疾病发病率的上升。

　　办公室一族最容易“坐不正、站不直”，由于坐着工作的时间长，不可能时刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家后会躺在沙发上或床上看电视，其腰长期后凸没有支撑，腰椎间盘弹性减低，结构松弛，容易造成腰椎间盘突出。

　　长期伏案 缺乏运动

　　椎体病发生的主要原因

　　从事文字、电脑等工作的人员最易患腰椎病，主要是因为外因，即姿势式疲劳和损伤，尤其是姿势疲劳更为严重。长期伏案，有的人在电脑前一坐几个小时，颈肩部腰部的肌肉一直处于紧张强直状态，血液循环不畅，极易导致颈腰椎病的发生。另外，伏案时姿势欠佳，导致椎间隙炎症水肿，严重的造成颈椎间盘膨出。

　　长期弯腰尤其是蹲位或坐位时间过长时，因髓核长期被挤向后侧，纤维环后部长期受到较大的张力，加之椎间盘后方纤维环较薄弱，很容易发生突出。此外，如果站立和坐位时间过长，椎间盘后部纤维环长期处于慢性挤压状态，也容易发生腰椎间盘退变和突出。

　　绕环运动 倒步行走

　　抵御腰椎病要加强锻炼

　　绕环运动：两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，若疼得厉害的话，可以动作缓慢一点，先往左边转，再往右边转。

　　倒步走：两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，使腰部韧带的弹性和腰椎的稳定性