腰椎病的保健方法有很多，今天就为大家介绍其中的一部分：

　　1. 有腰痛病史者宜睡硬板床(南方天气潮湿，最好选择易吸潮湿的杉木板)，卧硬板床可以使脊柱力学得到平衡调节，减少椎间盘承受的压力与刺激。

　　2 . 腰椎间盘突出急性发作期，除治疗外，应绝对卧硬板床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息，不要过于劳累，避免躬腰、持重，免得该病加重。

　　3.注意休息。休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放，保证良好的协调性，减少发生各种急性疼痛的机会。

　　4.锻炼腰背肌肉。既然70%左右的病人都是脊椎椎间盘突出的，可以通过锻炼腰背肌肉减少椎间盘突出。游泳是个非常好的锻炼方式。此外，可以到健身房选择那些专门锻炼腰背肌的器械。另外，五点支撑法(平躺，以头顶双肘和后跟支撑体重成拱桥状)和倒走法(充分锻炼腰背肌肉)。如果腰背肌发达，那么就等于在腰上缠上了一块天然的护腰带，可对腰背部起到重要的保护作用。

　　小运动帮你预防腰椎病：

　　1、仰卧架桥

　　[预备姿势]患者仰卧以两手叉腰做支撑点，两腿半屈膝成90度，脚掌放于床上。

　　[动作]

　　(1)挺起躯干时，以头后枕部及两肘支撑上半身，两脚支撑下半身，成半拱桥形，当挺起躯干架桥时候，膝部稍向两边分开，速度要缓慢，初期做4-6次即可。