长期姿势不良的习惯会造成腰椎病，颈椎病，治疗要花钱去买各类康复保健用具，还不如抽出点时间来进行锻炼，有时收到的效果会很惊人。

　　颈椎病患者都知道要活动颈部，但要注意在做颈部活动时，切忌进行过快、过猛的头部环形摇动。正确的做法是做颈椎前屈、后伸、左右侧屈四个角度的活动，每个方向在活动到最大角度时停留3秒钟，每个角度各做3至6次。然后分别向左、右两个方向单独旋转颈椎，在活动到最大角度时停留3秒钟，每个角度各做3至6次。这个动作是古人留下来的有效的健身方法“八段锦”中的一节。

　　还可以用自己的头缓慢夸张地书写“鳯”字，一笔一画尽量书写到位，名字叫“以头书鳯”，好记好用，每天可重复多次。

　　颈部垫枕法也是很好的辅助治疗法。具体方法是取仰卧位，将浴巾折叠后卷成圆柱状垫于颈下，要把颈椎的弧度垫除了，即颈下有支撑感;另一方面，头的后枕部又不能离开床面。每次垫的时间以30至60分钟为宜，切忌时间过长。

　　这种方法一方面有助于恢复颈椎的生理弧度，另一方面也是一种牵引方法，它运用力学上的杠杆原理，利用身体和头部自身的重量实现对颈椎的牵引作用，长期坚持可以减少颈椎病复发。

　　腰椎病患者也必须在缓解期注意体育活动。人在坐着的时候腰椎间盘所承受的压力是站立位的2-3倍，如果长时间承受压力，腰椎部的薄弱区域就会后凸，出现膨出，最后导致腰椎间盘突出。因此可参加能增加背伸肌力量的体育锻炼，如游泳、经常散步等。

　　“八段锦”里还有一节操“双手攀足”。坐在床上，双腿伸直，上身前屈弯腰，尽量用双手去够下肢最远处，抬头前探，保持5秒，恢复坐姿。这样每天早晚做10余次。

　　平安健康网专家介绍：别小看这节操，它能锻炼坐骨神经根，避免粘连发生，经常锻炼，能使腰椎间盘突出零复发。