现在很多人因为长期的不良姿势导致自己椎间盘或小关节结构紊乱，从而导致腰腿痛的发生。所以大家在日常生活中一定要纠正自己的一些姿势，防止腰腿疼。下面小编就带大家去了解一下要如何从姿势预防腰腿疼。

　　>>>>在日常生活中有哪些常见的不良姿势?

　　⑴长时间同一个姿势使用电脑、打麻将或开车;

　　⑵长时间斜靠或倦屈在沙发看电视或看书;

　　⑶不良睡姿;

　　⑷弯腰突然用力搬重物;

　　⑸做家务或洗漱时身体前倾等不良动作。

　　>>>>如何纠正不良姿势预防和治疗腰痛:

　　一、车辆驾驶人，可以在腰部和靠背之间加一个软枕减轻腰部压力。

　　二、睡觉时应尽量卧硬板床，取仰卧位，避免腰背屈曲卧位。

　　三、在卫生间洗漱时也应该采取正确的姿势，家庭使用的洗面盆高度往往偏低，洗漱时往往需要弯腰，使腰肌和腰椎间盘内压力增加，这时可以将一下肢放在一个小矮凳上，减少腰部张力。家庭主妇在厨房做饭时，也会碰到上述情况，可以采取上述姿势，防治腰痛。

　　四、在日常工作过程中，对经常使用电脑的工作人员，应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直，腰部与双大腿保持90°角，双大腿与双小腿保持90°角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角，即保持3个90°的标准坐姿。另外，在日常生活当中尽量避免长时间打麻将等不良嗜好。

　　五、在家休息时，大多数人喜欢坐靠沙发看电视，为避免腰背肌劳损，正确的坐姿是，腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。

　　六、在搬抬重物时，应采取正确的姿势，即先屈膝屈髋，腰背尽量挺直搬移重物，不能直接弯腰搬移重物以防止引起棘上间韧带损伤，小关节紊乱或腰椎间盘突出症。

　　【温馨提示】

　　位时，尽量不要采取腰部前屈体位，保持腰背挺直半小时左右，可以将腰部前屈放松1分钟左右，再保持挺直。同时要加强腰背肌的自我锻炼，自我锻炼应尽量采用“反工作或生活方式”的练习方法，即所有的锻炼方法均以腰部伸张为原则。