膝盖骨质增生

　　（1）坐位，膝关节屈伸运动，可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋，每次50下，每天两次。

　　（2）踩固定自行车，每天30分钟。

　　在尚未发生骨质增生时，我们可采取下列一些有效预防措施：

　　（1）要适当进行体育锻炼，促进骨的新陈代谢。

　　（2）避免大强度的剧烈运动，注意保护关节。

　　（3）注意补充钙剂。

　　腰椎骨质增生

　　（1）站立位，腰部左右旋转。

　　（2）坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚。

　　（3）仰卧起坐。

　　（4）仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。

　　颈椎骨质增生

　　可依次做颈椎的前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。注意动作应缓慢、柔和，运动到最大关节活动时维持2秒钟，每个动作10次，一天进行两次。

　　足跟骨质增生

　　适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

　　体重过重是诱发脊柱和膝关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，因此要注意保持体重。另外，不论劳动还是休闲娱乐，要想着经常变换姿势，避免固定姿势对关节造成的压迫。［

（责任编辑：实习刘素琼）