预防1：保持良好的坐姿

　　对于长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。

　　预防2：减轻体重

　　体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的骨质增生。

　　预防3：避免长期剧烈运动

　　长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发腰椎骨质增生的基本原因之一。尤其对于持重关节，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生产生。

　　由于腰椎骨质增生给患者带来的危害极大，因此，我们应该及早采取一些有效方法对其进行预防，用以避免诱发腰椎骨质增生产生，危害我们的腰部健康。

（责任编辑：实习黄美兰）