近年来，颈椎病的发病率显著上升，患者群体也出现低龄化并且白领化的趋势，这主要与白领人士长期伏案工作其姿势不正确所致。所以我们要认清颈椎病的病因，并做到有效的预防的治疗，下面就为您介绍作为白领应该如何预防颈椎病。

　　1、椅子双角式

　　做法：

　　①双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。

　　②弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。

　　③保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。

　　④闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。

　　⑤重复整个功法3～5次。

　　功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

　　2、站立舞姿式

　　做法：

　　①站在椅子后，左手扶住椅背。

　　②弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。

　　③呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

　　④换另一侧重复，双侧各做2次。

　　功效：它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

　　3、椅子骆驼式

　　做法：

　　①双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。

　　②呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。

　　③保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。

　　④闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。

　　⑤重复整个功法3次。

　　功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

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