现在由于上班的原因，很多坐在电脑前工作的人群非常容易患上腰椎间盘突出症，一旦得了这种疾病，必须要抓紧时间进行治疗，患者也可以通过一些康复训练的方法来配合治疗。下面就请专家为大家介绍一下腰椎间盘突出症康复训练法。

　　一、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替。

　　二、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。

　　三、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复。

　　四、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

　　五、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

　　通过以上所介绍的内容，大家对于腰椎间盘突出症康复训练法应该有所了解了吧。希望朋友们能够在了解之后，尽量的做好对该疾病的康复训练法。