天命之年当上奶奶，杨女士甭提有多高兴，可最近一段时间，她感到右手拇指疼痛难忍，活动时像被突然“卡”住一样，伴有“弹响”，酸痛难忍，尤其是抱孙子时疼痛加剧。

于是她来到医院手外科，经过检查后，该科主任告诉杨女士，她得的是腱鞘炎，是由于经常抱孩子、做家务，过于劳累引起的。接着医生向杨女士介绍了腱鞘炎的保健方法。

腱鞘炎应该如何保健

预防注意正确工作时姿势，避免关节的过度劳损，定时休息。

医生介绍，人的每一只手有28块骨头，24条从前臂来的长肌腱和18块手内小肌肉，借助韧带、关节和皮肤联成一个整体。在手部某些肌腱的外面包着一层纤维组织，称为腱鞘。它具有维持手指的正常屈伸和肌腱滑动的功能。当手部固定在一定位置作重复、过度活动时，使肌腱和腱鞘之间经常发生摩擦，以致水肿、纤维性变，引起内腔狭窄。由于肌腱在腱鞘内活动时，通过的径道狭窄，从而出现疼痛和运动障碍，这就是腱鞘炎，又有狭窄性腱鞘炎之称。腱鞘炎的保健要做到以下这些：

1、手腕关节做360度的旋转；或手掌用力握拳再放松，来回多做几次；或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。

2、在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸；提拿物品不要过重；手指、手腕用力不要过大。

3、连续工作时间不宜过长，工作结束后，要揉搓揉搓手指和手腕，再用热水泡泡手。

4、冬天洗衣服时，最好用温水，下雪后扫雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。

5、感觉身体关节疲劳时可以泡个热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷。常使用电脑易患腱鞘炎。

6、对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。