首先明确自己是不是患了滑膜囊炎。因为很多以为自己患了滑膜囊炎的人，实际上是患了肌腱炎。某些活动都有可能造成上述两种疾病的发生，如打网球，抬重物，外伤碰撞，手提塑胶购物袋等。

如果疼痛突然发生，并且让你感觉非常强烈，这可能就是滑膜囊炎发作。

滑膜囊主要位于全身的关节处，它们是肌肉或肌腱摩擦骨骼或韧带的缓冲点，特别是肩膀、手肘、臀部和膝关节处最为重要，当然这些部位也就是滑膜囊炎易患之处。

肌肉与骨骼间的衬垫组织

滑膜囊是含有润滑膜体的软囊，它充塞在肩部肌腱与骨头或其他组织之间，是肌肉与骨骼间的衬垫组织。

滑膜囊炎大多发生在日常活动量少的人身上，中年妇女更为多见。一般60%左右发生于肩部，其次发生于膝部，然后是髋部。肩部滑膜囊发炎时，患者会感到疼痛剧烈，手臂抬举困难。

造成滑膜囊炎的原因一般是关节过度使用或受伤，需要休息，并配合阿司匹林等药物治疗，以及采取冰敷、热敷的方法。

停止任何可能会加重滑膜囊负担的工作或劳动，至少10天。但是休息并非完全不动。如果关节长时间不使用就会“凝结”，造成永久性损害。建议一天一次或两次在关节活动的范围内做伸展及屈曲运动。

阿司匹林有减轻炎症的作用。滑膜囊发炎会使关节周围的皮肤有灼热感，这时正是适合使用冰袋的时机，可以减轻炎症。在冰袋和皮肤之间要放上毛巾以保护皮肤。将冰袋置于患处10分钟，再移开10分钟，然后再冰敷10分钟，直到灼热感消失。

如果疼痛不严重，并且不伴有关节灼热感时，可实施冷热交替治疗，即10分钟冷敷，10分钟热敷。这样经过几天治疗后，疼痛就会得到缓解。