老年人身体的各项机能逐渐退化，如果不加以注意很容易引起骨质疏松、骨质增生等骨科疾病。同样如果老年年锻炼不注意还会形成腰间盘突出症。本身老年人的腿脚已经不再那么灵活，所以生活中应该做出合理的安排来预防这类疾病。

　　1、饮食应多样化：

　　可适当增加牛奶、海产品等富含钙质的食物，补充体内钙质的丢失，减缓机体的衰老过程。

　　2、经常参加适度的运动：

　　如太极拳、爬山、散步、游泳等，加强对关节、肌肉的锻炼，提高关节的运动功能，运动量较大的球类运动，在身体状况允许的情况下也可参加。

　　3、合理安排家务：

　　老年人可能要面临一些更繁重的家务劳动，如做饭、看孩子等，这些工作看起来简单，却很繁琐，应根据自己的实际情况合理安排，如有困难，感到力不从心，千万不要勉强。即使是力所能及的工作，也不能着急，以避免因突然用力而造成扭伤。

　　4、在发生腰痛后应积极治疗：

　　尽量到正规医院采用正规的推拿等治疗，不要随便找游医，不要自作主张口服止痛药。对社会上流行的一些健身方法，不能盲目模仿，以免加重腰痛。

　　温馨提示：冬季来临，大家更应该做好腰间盘突出症的预防。冬季的寒冷潮湿应该注意保暖，加强对腰部的护理，适当的增加衣物或者是配戴护罩，切忌接触凉风。同时也要注意合理的饮食，尤其是对于老年人来讲，要注意钙的摄入，避免缺钙。

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