[文章摘要] 腰椎间盘突出症分为早期和恢复期，在恢复期，患者要多做一些自我锻炼来帮助康复，这样可以增强腰背的肌力，还可以增加腰椎的稳定性。那么，在恢复期腰椎间盘突出症患者可以做哪些运动来增强腰背的肌力呢？下面我们一起来看看。

腰椎间盘突出症分为早期和恢复期，在恢复期，患者要多做一些自我锻炼来帮助康复，这样可以增强腰背的肌力，还可以增加腰椎的稳定性。那么，在恢复期腰椎间盘突出症患者可以做哪些运动来增强腰背的肌力呢？下面我们一起来看看。

1、仰卧抬起骨盆。患者要仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

2、抱膝触胸。患者仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

3、侧卧位抬腿。患者侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

4、爬行与膝触肘，双膝及上肢撑起俯卧。患者腰部放松慢慢下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。

5、直腿抬高。患者仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

6、压腿。准这坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

7、膝仰卧起坐。患者仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

无论是处于哪个时期的腰椎间盘突出症患者都应该积极做一些自我锻炼来帮助康复身体，而且要提醒大家的是：腰椎间盘突出的保健是一个长期的过程，大家一定要有耐心，用积极的心态面对疾病。