[文章摘要] 在生活中，有很多人都认为腰疼是工作劳累所致，殊不知这有可能是因为腰椎间盘突出的原因。腰椎间盘突出是一种常见的骨科疾病，伴有腰背痛等等症状，一旦患上腰椎间盘突出，就会给患者的正常生活、工作带来极大的不便，而且还影响患者的身体健康。因此，我们需要提前做好腰椎间盘突出的预防工作，避免腰椎间的发?

在生活中，有很多人都认为腰疼是工作劳累所致，殊不知这有可能是因为腰椎间盘突出的原因。腰椎间盘突出是一种常见的骨科疾病，伴有腰背痛等等症状，一旦患上腰椎间盘突出，就会给患者的正常生活、工作带来极大的不便，而且还影响患者的身体健康。因此，我们需要提前做好腰椎间盘突出的预防工作，避免腰椎间的发生。

首先，做好腰椎间盘突出的预防工作，应该保持充足睡眠，避免过度锻炼。从中医养生保健的角度上看，冬天是闭藏的季节，人们在日常生活中，要早睡晚起，保持充足的睡眠，避免过度、剧烈的体育运动，并适当节制房事。在冬天若不能保持充足的睡眠，或者经常进行过度的体育运动并导致出汗，会使人体内的阳气耗散，容易导致腰椎间盘突出的发生。

其次，做好腰椎间盘突出的预防工作，需要提前做好腰椎的防寒保暖。秋冬季节的气温变换比较频繁，因此一定要要提前做好防寒保暖的准备，防止腰椎间盘突出症的发生。此外，秋冬季节做好保暖还可以预防感冒，冬季感冒时会出现咳嗽、打喷嚏等症状。打喷嚏、咳嗽时，腹压增加容易加大腰椎间盘内的压力、拉伤背部肌肉，进而发生腰椎间盘突出症。

第三、预防腰椎间的发生，需要注意腰部的日常保护。近些年来，腰椎间盘突出的发病率逐年的增高，其中有很大一部分原因是因为腰椎受到损伤所致，因此日常生活中，尽量减少弯腰的动作，捡东西时要身体靠近物体蹲下捡取，不要直接弯腰捡取物品；早晨起床时，要通过挺腰、抬腿等动作先放松腰部，然后侧卧用胳膊支撑身体起床；长时间坐位时，要注意保持正确的姿势，必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫，保持腰椎的正常生理曲度，减轻腰部肌肉疲劳等。

以上几点就是预防腰椎间盘突出所需要做的工作，此外，我们也可以通过合理搭配饮食的途径，从而达到预防腰椎间盘突出发生的目的。

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